Home / Sức khoẻ / Những món ăn lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Những món ăn lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Sinh con đã là một thiêng chức và nhiệm vụ vô cùng cao cả lẫn khó khăn của các bà mẹ, nhưng để nuôi con khôn lớn, khỏe mạnh thì còn vất vả gấp nhiều lần, bước đầu tiên trong quá trình đó là dinh dưỡng cho con. Nhưng không phải bà mẹ nào thể trạng cũng tốt để có thể cung cấp đủ sữa cho con bú.

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ nhỏ, tuy nhiên có rất nhiều bà mẹ bị ít sữa, không đủ sữa để nuôi con nên phải sử dụng sữa ngoài. Lúc này người mẹ cần hàm lượng trao đổi chất cao, để đảm bảo sức khỏe, người mẹ cần tiết sữa có chất lượng cho bé bú. Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, bà bầu sau sinh cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ và sự phát triển của con. Điều này hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách bổ sung những món ăn lợi sữa dưới đây vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.

Những món ăn cho phụ nữ sau sinh

Để có nhiều sữa, cần bổ sung các món ăn lợi sữa đa dạng vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

  • Canh rong biển

Rong biển là loại thực phẩm nổi tiếng ở xứ xở Kim Chi không chỉ bởi tác dụng bổ dưỡng cho cơ thể mà nó còn mang lại nhiều lợi ích khác như như chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, chống táo bón, tốt cho da và tim mạch. Trong thành phần Rong biển có rất nhiều đạm, khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin, trong đó nổi bật là iốt, can-xi (với hàm lượng cao hơn trong sữa), vitamin A (cao gấp 10 lần trong bơ), vitamin B2 (gấp 7 lần trứng), vitamin C, E cao gấp nhiều lần trong rau quả. Sản phụ sau sinh nếu thường xuyên ăn canh rong biển sẽ giúp lợi sữa rất tốt, giảm mệt mỏi, nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Đây là món ăn lợi sữa được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào thực đơn cho các bà mẹ không đủ sữa cho con bú.

Một số món ngon từ rong biển giúp mẹ lợi sữa, bồi bổ cơ thể sau sinh: Canh rong biển nấu thịt bò, Canh rong biển hầm sườn non, canh rong biển nấu thịt nạc, rong biển nấu đậu hũ, cơm cuộn rong biển…

  • Canh rau đay

Theo kinh nghiệm dân gian, rau đay là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có tác dụng giải nhiệt, giảm táo bón…. và là món ăn rất lợi sữa. Phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều rau đay sẽ mau chóng có sữa và sữa về nhiều hơn. Tuần đầu tiên sau sinh, mẹ có thể ăn khoảng nên 150g-200g rau đay mỗi ngày vào bữa chính. Sau đó chỉ cần ăn mỗi tuần 2 lần với lượng tương tự là mẹ có thể yên tâm không lo mất sữa cho con bú mà không phải ăn nhiều món hầm gây chán ngấy như móng giò, chân chó…

Món ăn cho phụ nữ sau khi sinh

Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.

  • Thịt bò

Thịt bò là món ăn lợi sữa và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho các bà mẹ. Đây cũng là thực phẩm thiết yếu mà sản phụ nên bổ sung cho mình sau kì vượt cạn khó khăn, bởi sau khi sinh con các sản phụ mất một lượng máu khá nhiều và nguồn dự trữ sắt trong cơ thể cũng sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, vô cùng mất sức.

Nên thịt bò và các loại đậu phụ các bà mẹ nên tích cực bổ sung vào bữa ăn để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

  • Chuối sứ, hoa chuối

Đây là loại chuối quả to tròn, da hơi nhám. Thịt chuối nhiều hơn so với các loại chuối khác. Đặc biệt, lớp men của loại quả này rất tốt, sản phụ nếu ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp tăng lượng sữa. Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

Món ăn giúp bà mẹ có nhiều sữa

  • Quả sung

Theo các nhà khoa học, dưỡng chất có trong quả sung là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả. Còn theo Đông y, ngoài tác dụng lợi sữa, quả sung còn có tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm, sát trùng. Với loại quả này, các mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non và quả sắc uống hàng ngày.  

  • Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

  • Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má không chỉ là  món ăn lợi sữa, mà còn giúp kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…