Home / Làm đẹp / Những thói quen tốt giúp bạn tăng cân

Những thói quen tốt giúp bạn tăng cân

Một thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn hơn.

Bên cạnh những người luôn mong muốn giảm cân lại có người muốn được tăng cân từng ngày. Nếu như giảm cân đã là một chiến dịch khó nhằn thì tăng cân còn khó khăn hơn gấp bội phần. Nhiều bạn hay lầm tưởng rằng cứ thực hiện ngược lại với các cách giảm cân là mình có thể được béo lên. Thế nhưng hoàn toàn không phải như vậy đâu, vì việc tăng cân theo cách đó sẽ kéo theo những bệnh tật liên quan đến tim mạch và tích mỡ khiến thân hình thiếu cân đối mà thôi. Muốn tăng cân vừa nhanh, vừa hợp lí mà vẫn giữ được sức khỏe tốt thì các bạn lưu ý những nguyên tắc sau đây.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dau-la-nhung-thoi-quen-tot-giup-ban-tang-can0
Đâu là những thói quen tốt giúp bạn tăng cân?

Để tăng cân thì mỗi ngày bạn cần nạp dư ra từ 300-500 calo so với lượng cần để tiêu hao cho các hoạt động nhưng vẫn phải tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm. Hãy đa dạng hóa thức ăn trong mỗi bữa ăn vì nếu bạn kén ăn thì một số vi chất trong cơ thể sẽ thiếu hụt, lúc đấy sẽ dẫn đến biếng ăn và khó hấp thụ dinh dưỡng.

Hãy nhớ chú trọng đến các món ăn chứa nhiều tinh bột cùng các loại ngũ cốc, những thực phẩm từ các loại đậu và đặc biệt ưu tiên các món ăn chứa nhiêu bơ sữa, thịt mỡ. Bạn có thể giảm bớt lượng hoa quả và rau cải mỗi ngày vì chúng chứa rất ít calo mà lại đem lại cảm giác no nhanh. Cụ thể, mỗi ngày các ấy chỉ nên ăn khoảng 500g rau cải là vừa đủ. Ngoài ra, điều kiên quyết khi muốn tăng cân là phải ăn đủ 3 bữa: sáng, trưa và chiều. Tuy nhiên bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ra và xen vào những bữa ăn phụ để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu các chất hơn. Một hộp sữa chua, ly sữa nguyên kem hay chén chè… đều là những bữa phụ đầy hấp dẫn dành cho người gầy.

Bên cạnh đó, hãy lưu ý dù với mục đích là tăng cân nhưng bạn nên tuyệt đối tránh lạm dụng vô tội vạ các loại thức ăn nhanh, snack. Đồng thời cũng nên tránh việc ăn lặt vặt suốt cả ngày, những thức ăn vặt ấy hãy để dành sau khi ăn xong các bữa ăn chính hoặc phụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều.

Khi bạn muốn tăng cân thì nước đóng một vai trò khá quan trọng cho nên đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.

Tập luyện thể thao đúng cách và tạo những thói quen tốt

Đâu là những thói quen tốt giúp bạn tăng cân?

Tăng cân lành mạnh tức bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống thì bạn cũng phải có một chế độ luyện tập và vận động phù hợp để thân hình cân đối và khoẻ mạnh. Hãy ưu tiên những môn thể thao yêu cầu sự vận động của cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… và lưu ý là không nên luyện tập với thời gian quá dài.

Đặc biệt, bạn cần hình thành cho mình những thói quen mới để chiến dịch tăng cân có thể thành công như:

– Từ bỏ cà phê, chè đặc, các chất kích thích, chất có cồn vì chúng sẽ khiến bạn mất cảm giác thèm ăn và khiến quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn nhiều.

– Stress và thiếu ngủ cũng là những nguyên nhân gây ra biếng ăn nên bạb phải tìm cách hạn chế chúng tối đa. Một chế độ nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân dễ dàng hơn nhiều.

– Cuối cùng, đừng quên uống thuốc sổ giun sau mỗi 6 tháng. Những loại giun sán ký sinh có thể tiêu hao rất nhiều dưỡng chất mà bạn tích góp khiến ấy ăn bao nhiêu cũng chẳng lên cân được.

Một số món ăn khuyến khích người gầy cần tăng cân nên dùng:

Đâu là những thói quen tốt giúp bạn tăng cân?
Dau-la-nhung-thoi-quen-tot-giup-ban-tang-can0
– Chuối và xoài là 2 loại trái cây được khuyên dùng khi những người gầy muốn tăng cân. Chúng chứa khá nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một ly sinh tố sữa chuối hay sinh tố sữa xoài đều rất ngon miệng và cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cân.

– Ăn khoảng 30g nho khô mỗi ngày thì vấn đề cân nặng của bạn sẽ được cải thiện ngay. Các bạn cũng có thể sử dụng loại nho khô california (Munakka) ngâm trong nước rồi ăn trước khi ngủ hay đun cùng với sữa, thêm vào một chút mật ong và ăn trong vài ngày đều mang lại kết quả khả quan cho kế hoạch của bạn.

– Các loại hạt như hạnh nhân, điều và đậu phộng (lạc) sẽ giúp cân nặng cải thiện rõ rệt. Hãy nhớ sử dụng chúng mỗi ngày.

– Và những bạn gầy thiếu cân nhớ chú ý thêm đậu Hà Lan vào trong thực đơn hàng ngày của mình. Những thực phẩm như bơ đậu phộng, pho mát, bơ mặn, chocolate hay sữa chua đều rất ngon và chứa một lượng calo rất cao. Bạn đừng bao giờ quên dùng chúng vào những bữa phụ trong ngày để việc tăng cân càng thuận lợi.