Home / Làm đẹp / Mách chị em 5 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khỏe đẹp

Mách chị em 5 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khỏe đẹp

Người ta thường bảo “nhất dáng nhì da”, vóc dáng rất quan trọng đối với  phụ nữ. Ngày nay, tỷ lệ người thừa cân ngày một gia tăng. Thừa cân, béo phì khiến nhiều người mất tự tin trong cuộc sống. Nỗ lực để có một thân hình thon thả là ước mơ của nhiều cô gái. Năm mẹo giảm cân dễ dàng sau đây dễ áp dụng nhưng mang lại hiệu quả không ngờ

Năm mẹo giảm cân này áp dụng được ngay cả cho các mẹ sau sinh, mẹ cho con bú. Đây là những mẹo giảm cân an toàn, tích cực giúp các chị em có được vóc dáng như ý.

  1. Uống nước lọc đúng cách, mẹo giảm cân đơn giản không phải ai cũng biết

Uống nước lọc đúng cách là một trong năm mẹo giảm cân dễ dàng và dễ áp dụng.  Trung bình người trưởng thành uống 1,5-2l nước/ 1 ngày. Việc uống đủ nước giúp duy trì lượng nước khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Uống đủ nước còn giúp hạn chế cơn thèm ăn vặt.

Nếu không đủ nước cung cấp cho cơ thể hoạt động, nội tiết tố sẽ mất đi sự cân bằng gây ra tình trạng nổi mụn viêm, tăng cân mất kiểm soát, béo phì.

Vậy uống nước  như thế nào là đúng cách?

Uống nước sau khi thức giấc: sau khi thức dậy uống khoảng 200ml nước lọc ấm, khi bụng đói chưa ăn gì rất tốt cho hệ tiêu hóa. Thói quen này làm đào thải triệt để độc tố, cặn bã, nhờ đó mà cơ thể được thanh lọc. Uống nước sau khi thức giấc là mẹo giảm cân đơn giản giúp làm dịu dạ dày đang đói, cân bằng enzym tiêu hóa, nhờ đó không gây rối loạn hệ đường ruột. Ngoài ra, nước làm bạn cảm giác no hơn, khiến cảm giác thèm ăn không còn, lượng calo nạp vào thấp giúp giảm cân hiệu quả.

Uống nước trước các bữa ăn chính nhằm hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể là mẹo giảm cân đơn giản dễ áp dụng. Trước các bữa ăn chính khoảng 10 – 20 phút, nên uống 1 đến 2 ly nước lọc. Thói quen này sẽ giúp bạn ăn ít hơn, nhanh no hơn, từ đó hạn chế tình trạng tăng cân, bổ sung quá nhiều calo. Ngoài ra, nước vào dạ dày khi đói làm emzym tiêu hóa tiết ra nhiều hơn, từ đó quá trình tiêu thụ thức ăn, đào thải độc tố cũng tăng tốc và chất béo không được hấp thụ mà được thải ra ngoài hoàn toàn.

– Uống nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng: Ban đêm là thời điểm cơ thể thực hiện chuyển hóa chất, đào thải độc tố, tái sản sinh tế bào mới, loại trừ tế bào chết mạnh mẽ nhất. Chính vì vậy, uống nước lọc ấm trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, bổ sung một số nguyên liệu tự nhiên như gừng, nghệ, mật ong… vào để uống trước giấc ngủ ít nhất 2 giờ đồng hồ sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng làn da, cải thiện vóc dáng và giảm cân hiệu quả. Đây là mẹo giảm cân chị em dễ áp dụng hằng ngày.

2. Thay đổi thứ tự món ăn trong bữa ăn, mẹo giảm cân dễ dáng áp dụng

Thường trong bữa ăn chính của người Việt và nhiều nước trên thế giới đều áp dụng món ăn theo thứ tự là món khai vi, đến món chính, cuối cùng là tráng miệng thường là trái cây. Đảo ngược thứ tự các món ăn theo hướng ngược lại là mẹo giảm cân dễ dàng mà mọi người nên áp dụng để có vóc dáng chuẩn đẹp.

Thứ tự các món ăn lần lượt là: ăn trái cây trước. Tốt nhất là ăn 30 phút  trước khi ăn cơm. Trái câu giàu emzim tốt cho tiêu hóa, đồng thời  kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quá, lượng đường huyết tăng lên giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính.

Với mẹo giảm cân này, sau khi ăn trái cây, tiếp theo ăn món hạn chế nấu bằng nhiệt như salad, cà chua, dưa chuột,… Những món ăn này giàu chất xơ, em zim tốt cho sức khỏe.  Những món ăn này hạn chế ăn món dầu mỡ nạp vào cơ thể giúp giảm cân.

Tiếp theo nên ăn rau củ quả hấp luộc tốt cho sức khỏe.  Thức ăn luộc tốt nhất nên luộc vừa chính, không nên luộc ở nhiệt độ quá cao hoặc quá lâu. Nên luộc thức ăn từ 2-3 phút trừ những thức ăn khó chín.

Với mẹo giảm cân này, thịt cá, tinh bột được ăn sau cùng.  Lúc này, bụng đã no nên lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ ít đi. Nên ăn canh trước sau đó ăn thịt cá. Để giảm cân hiệu quả, nên ăn thịt trắng, nên chọn thịt từ con vật có thân nhiệt thấp hơn con người.

  1. Nhai thật kỹ, mẹo giảm cân dễ dàng nhưng hiệu quả cao.

Tại sao ăn chậm nhai kỹ lại giúp giảm cân? Bởi trong quá trình ăn nếu bạn nhai kỹ thì khi xuống dạ dày thức ăn sẽ tiêu thụ nhanh hơn tránh tình trạng tích tụ và chuyển hóa thành mỡ thừa. Đây là mẹo giảm cân dễ dàng áp dụng nhưng đem lại hiệu quả cao. Đồng thời, ăn chậm làm bạn nhanh no và ăn ít hơn là ăn nhanh nuốt vội. Ngấu nghiến bữa ăn của bạn xuống vội vàng thực sự có thể ngăn chặn những tín hiệu kích hoạt cảm giác no gây bạn ăn quá nhiều. Vì vậy, để giúp giảm cân nhanh các bạn nên tập thói quen này.
Ngoài ăn đúng cách, chọn thực phẩm lành mạnh ra, bạn nên tập cho mình thói quen vận động thường xuyên, uống nhiều nước trong ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.

Nhai kỹ 30 – 50 lần mỗi ngày tưởng chừng đơn giản nhưng lại là một phương pháp giúp chống lại cơn thèm ăn, giúp bạn kiểm soát nhịp thở, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn cũng như kiểm soát được cân nặng bản thân. Đây là mẹo giảm cân an toàn nhưng cực kỳ hiệu quả.

  1. Chọn thực phẩm calo thấp, mẹo giảm cân chị em nên áp dụng

Những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Với mẹo giảm cân này, chị em nên liệt kê ra những thực phẩm có hàm lượng calo thấp để thay đổi món hằng ngày. Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm có hàm lượng calo thấp.

Bưởi là một loại quả tuyệt vời, chứa nhiều chất chống oxy hoá và vitamin C. Nó có thể giúp bắt đầu sự trao đổi chất ngay vào buổi sáng và đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả.Loại rau này có hàm lượng calo và chất béo thấp, đồng thời chứa kali và chất xơ. Cả kali và chất xơ đều giúp giảm tế bào mỡ trong cơ thể với tốc độ nhanh hơn, do đó giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.

Súp lơ là một loại rau bổ dưỡng có nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm giảm nguy cơ ung thư. Thành phần chất xơ và vitamin C trong rau súp lơ cũng hỗ trợ cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Thêm một cây cần tây vào bữa ăn hàng ngày cũng có thể mang đến nhiều khác biệt về trọng lượng và mức độ năng lượng của bạn. Các khoáng chất và chất chống oxy hoá trong cần tây làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp quy trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, đồng thời cũng cải thiện mức năng lượng của bạn.

Cà chua có thể tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày mà không cần lo lắng, vì chúng rất ít hàm lượng calo và chất béo. Lycopene và vitamin C trong cà chua có thể hỗ trợ trong quá trình giảm cân diễn ra nhanh.

  1. Ăn kiêng, mẹo giảm cân được đa số chị em áp dụng

Ăn kiêng là mẹo giảm cân mà đa số các chị em thừa cân đều biết. Vậy ăn kiêng như thế nào là hợp lý mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp ăn kiêng được truyền tay nhau. Dưới đây là một trong những phương pháp ăn kiêng chị em nên áp dụng.

Ăn kiêng detox hay nhịn ăn để giải độc cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn cũng là một mẹo giảm cân phổ biến trên thế giới. Detox có nhiều cách khác nhau: có phương pháp nghiêm ngặt, phải hoàn toàn nhịn ăn, chỉ được uống. Một số phương pháp detox khác kiêng ăn thực phẩm không lành mạnh cho sức khỏe như thức ăn sẵn, thức ăn công nghiệp, chỉ cho phép ăn trái cây và rau củ.

Hạn chế của mẹo giảm cân này là nhịn ăn detox có thể giúp bạn giảm một vài kí, nhưng sau một thời gian hoàn tất detox, khi bạn quay lại chế độ ăn uống bình thường, bạn sẽ tăng cân lại như cũ. Tuy thế, có một cách detox bạn có thể làm, là “thanh lọc” thói quen ăn uống những thực phẩm công nghiệp, dầu mỡ, để tập trung vào các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ, cá… Quá trình thanh lọc này nên đi cùng vận động, thể dục cho cơ thể.