Cách làm thon gọn bắp tay hiệu quả

Cách đơn giản nhất để làm gọn bắp tay hiệu quả là bạn phải ăn sáng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn một bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng bao gồm protein nạc sạch, giàu chất xơ và ít mỡ cùng chất béo lành mạnh giúp chúng mình giảm lượng mỡ dư thừa nhiều hơn. Do vậy, các ấy hãy tranh thủ thời gian buổi sáng để thưởng thức một bữa ăn đáp ứng đủ năng lượng cho chúng mình trong nhiều giờ tiếp theo nghen!

cach-thu-gon-bap-tay

15 phút massage giúp thon gọn bắp tay

Bước 1: Giơ cao một cánh tay. Dùng bàn tay phải bóp nhẹ vùng cơ của cánh tay trái. Các ấy hãy chia phần cánh tay ra thành 6 điểm, mỗi điểm giữ cơ trong khoảng 20 giây và lần lượt thực hiện các điểm.

Bước 2: Dùng đầu ngón tay cái giữ phần cơ ở bề mặt bên dưới cánh tay trong khoảng 10 giây. Thực hiện lần lượt từ vùng nách đến khuỷu tay.

Bước 3: Giơ tay cao ngang vai, ngón cái ấn nhẹ vào phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ nguyên vị trí trong khoảng 15 giây rồi thả ra. Lập lại động tác khoảng 10 lần.

Bước 4: Hạ cánh tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay áp chặt vào cánh tay và vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay.

Chú ý: trước khi bắt tay vào việc massage, các ấy hãy khởi động bằng cách lấy một chiếc khăn, nhúng vào nước nóng, vắt kiệt rồi đắp nó lên phần cánh tay chuẩn bị massage nhé! Động tác quấn khăn nóng này sẽ giúp lỗ chân lông ở cánh tay giãn nở, giúp da chúng mình dễ thở hơn đó mà!

 

Bí quyết để có cánh tay thon gọn

Không quá khó để sở hữu phần cánh tay thon gọn, quyến rũ bằng 3 bước tập đơn giản, có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi.

Hạ thấp người, nâng cao phần trọng tâm

– Bắt đầu bạn cúi thấp người, cổ tay tiếp xúc mặt sàn, cách 15 – 30 cm so với phần vai, hai đầu gối mở rộng cách nhau bằng chiều rộng của vai, phần bàn chân tiếp xúc toàn bộ với sàn nhà và hướng lên (theo hình vẽ).

– Dồn sức vào lòng bàn tay và nâng phần hông, lúc này cơ thể bạn giống như chữ “V” lộn ngược. Cố gắng giữ thẳng đầu gối.

– Đẩy phần thân trên về gần phía bắp đùi, lúc này tai và phần trên cánh tay không tiếp xúc với nhau.

– Giữ nguyên vị trí này từ 5 đến 10 nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng duỗi người về vị trí ban đầu.

Động tác này linh hoạt, thích hợp nếu bạn có quá ít thời gian tập luyện (chỉ mất 10 phút).

Giữ cơ thể với trọng tâm là tay

– Nằm úp người xuống sàn nhà, vị trí thích hợp để cơ thể bạn cách mặt sàn từ 5 – 10 cm và giữ cơ thể bằng lòng bàn tay, đầu các ngón chân, khuỷu tay khép chặt với phần sườn.

– Quan trọng bụng bạn không được hạ thấp xuống, tất cả các cơ bắp trong cơ thể sẽ tham gia vận động như thể bạn là một khối chắc chắn gắn kết với sàn nhà bằng chân, cơ lưng, bụng và phần cánh tay nâng đỡ toàn cơ thể.

– Để cơ thể bạn trong tư thế này vài giây, sau đó di chuyển cơ thể bằng cách nâng cao khuỷu tay cùng người lên cao hoặc xuống thấp hơn.

Động tác chống đẩy

– Hướng người xuống dưới sàn nhà (nằm úp), để bàn chân của bạn tiếp xúc mặt sàn (theo hình vẽ), lòng bàn tay đặt trên sàn hoặc tấm thảm với khoảng cách tương đương vai, hướng hai khuỷu tay bạn vào phía bên trong cơ thể.

– Khi bạn hít vào, đẩy cơ thể của bạn lên bằng cánh tay, sau đó thở ra, tiếp tục hạ thấp người xuống. Phần vai, lưng và bàn chân thẳng với nhau ngay khi hít vào hoặc thở ra, bạn cố gắng làm động tác này 7 đến 10 lần đều đặn sẽ thấy sự khác biệt trên toàn cơ thể, đặc biệt phần cánh tay.

Lưu ý:

Nếu bạn là người mới bắt đầu chế độ tập luyện hoặc ăn uống để nhằm tan đi chất béo nơi cánh tay thì đừng khởi đầu quá nhanh. Cánh tay bạn không thể trở nên gọn gàng và thon gọn trong một tuần, nhưng bạn có thể đi dần đến mục đích trong 1- 2 tháng.