Home / Làm đẹp / 5 Bí quyết tăng cân cho người gầy

5 Bí quyết tăng cân cho người gầy

Bơi vì tăng cân là một chuyện, nhưng chỉ có tăng cân đúng cách mới giúp bạn tăng cân tự nhiên hiệu quả mà cơ thể vẫn săn chắc, gọn gàng. Tham khảo ngay một số bí quyết tăng cân đơn giản dưới đây để nhanh chóng tăng cân siêu tốc ngay tại nhà chỉ trong một tuần một cách khỏe mạnh tự nhiên mà không cần dùng thuốc.

  1. Bí quyết tăng cân cho người gầy như thế nào để tăng cân nhanh tự nhiên mà không béo bụng

 Ăn gì để tăng cân

Có rất nhiều nguyên nhân khiến một người khó tăng cân. Thông thường, những người gầy đi do bệnh lý, do bệnh tâm lý, như bệnh biếng ăn chẳng hạn… hoặc bị rối loạn trao đổi chất, cơ thể hấp thu dưỡng chất ít hơn người thường thì sẽ khó có thể tăng cân.

Bí quyết tăng cân nhanh đơn giản tự nhiên để cơ thể khỏe đẹp?

Tuy nhiên, không phải là không có bí quyết tăng cân nào dành cho họ. Số đông vốn có suy nghĩ rằng bí quyết tăng cân nhanh chóng là hãy cứ ngủ nhiều, ăn nhiều hơn, uống sữa tăng cân, uống thuốc tăng cân, để mong muốn kết quả tăng cân tự nhiên nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nhưng có thể họ đã lầm, và kết quả chứng minh, cân nặng trong một vài trường hợp có thể tăng, nhưng chúng lại được tích tụ dưới dạng mỡ trắng, béo bụng. Lúc này, cơ thể trở nên nặng nề, kém thon gọn, mỡ trong máu tăng, thậm chí là bị phù thũng ở một số trường hợp xem thuốc là bí quyết tăng cân tại nhà của mình.

Vậy, làm thế nào để tăng cân nhanh tự nhiên hiệu quả mà không béo bụng cho người gầy?

Nguyên tắc vàng cho một bí quyết tăng cân an toàn tự nhiên cho người gầy chính là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao, nhưng vẫn trong chừng mực cho phép và kết hợp cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh, như uống nhiều nước, tập thể thao, ngủ đủ giấc…

Calo không chỉ đóng vai trò là nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động mà chúng còn là tiền để để cơ thể tái tạo, hình thành hệ cơ, xương và nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Một công thức được xem là bí quyết tăng cân hoàn hảo tự nhiên dành cho người gầy, áp dụng trong việc xây dựng chế độ ăn hàng ngày để tăng cân: 7-2-10. Tức là: nạp 70% calo protein, 20% calo chất xơ và 10% calo hoặc ít hơn một chút là chất béo lành mạnh.

Duy trì công thức này, kết hợp với tập luyện thể dục thể thao và chế độ sinh hoạt lành mạnh, tâm lý tốt thì đây chính là bí quyết tăng cân cho người gầy nhanh nhất hiệu quả tự nhiên trong một tuần ngay tại nhà mà không béo bụng.Bí quyết tăng cân phù hợp cho nam lẫn nữ, giúp hỗ trợ nhanh chóng cải thiện vóc dáng đầy đặn hơn mà vẫn khỏe khoắn, nhanh nhẹn và thon gọn.

  1. Bí quyết tăng cân nhanh siêu tốc mà không béo bụng bằng cách bổ sung protein

Bí quyết tăng cân nhanh mà không béo bụng dành cho người gầy ngay tại nhà bằng cách bổ sung protein và hạn chế đường ngọt và protein nhiều đường.

Các protein có lợi trong việc phát triển cơ bắp trong các bí quyết tăng cân thường đề cập chính là loại protein từ thịt nạc: thịt gà, lợn nạc (không chứa mỡ), trứng, đậu, đậu hà lan,các loại hạt,protein trong sữa với sữa chua, pho mát…là nguồn bổ sung các protein có ích tuyệt vời để hỗ trợ xây dựng các mô cơ, nhằm khiến cơ thể đầy đặn hơn. Bí quyết tăng cân mà không béo bụng là không dung nạp mỡ trắng động vật.

Tăng cân

Bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả tự nhiên đơn giản tại nhà

Bạn cũng có thể bổ sung protein từ các loại ngũ cốc. Tuy nhiên, hãy ăn các loại ngũ cốc có chứa đường carbohydrate  dạng phức tạp, chẳng hạn như gạo nâu, bulgur, lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt, và quinoa.  Và tránh carbs dạng đơn như bột mì trắng, đường và gạo trắng, dễ gây béo bụng.

Sử dụng các chế phẩm, bột protiein từ thực vật cũng là một cách không tồi để bổ sung calo cho cơ bắp, giúp bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả nhanh hơn.!

 

  1. Bí quyết tăng cân cho người gầy tự nhiên tại nhà  bằng cách bổ sung calo thực vật

Đừng bỏ qua các loại rau xanh, trái cây… nếu bạn muốn có một bí quyết tăng cân hoàn chỉnh.

Hãy nhớ lại quy tắc ăn uống 70% protein, 20% rau xanh và 10% chất béo có lợi.

nhung-mon-an-giai-ruou-bia-tot-nhat-2

Bí quyết tăng cân cho người gầy mà không béo bụng bằng calo thực vật

Nguyên tắc trong bí quyết tăng cân nhanh, đó là bổ sung thêm calo, nhưng tuyệt nhiên không được ăn một lúc quá nhiều calo từ các thực phẩm chứa mỡ béo, nhiều đạm hay đường (ví dụ như chocolate, mỡ động vật, fast food..), mà hãy nạp nhiều calo thực vật nhưng ở dạng dễ tiêu hóa và hấp thu hơn nếu muốn có bí quyết tăng cân mà không béo bụng.

Các loại hạt, rau có lợi trong việc bổ sung calo có ích chứa nhiều vi chất cho cơ thể tăng cân nhanh tự nhiên: súp lơ, cà chua, rau bina, rong biển, bắp cải, đậu hà lan, đậu nành và bắp.

Hạn chế các loại trái  cây chứa nhiều đường ngọt như xoài, mít, mãng cầu…

  1. Bí quyết tăng cân đơn giản bằng dầu thực vật

Bí quyết tăng cân trong 1 tuần tại nhà với dầu thực vật

Không thể phủ nhận vai trò của chất béo đối với việc phát triển hệ cơ xương để tăng cân nhanh cho người gầy.

Tuy nhiên, nguyên tắc của chúng ta là bí quyết tăng cân nhanh tự nhiên hiệu quả nhưng không béo bụng. Do đó, hãy bổ sung chất béo từ dầu tự vật trong thực đơn của mình mỗi ngày theo nguyên tắc 10% calo chất béo có lợi từ thực vật.

Dầu thực vật: dầu ô liu, bơ, dầu đậu nành, dầu mè và hạnh nhân..là loại chất béo tuyệt vời rất giàu dinh dưỡng cũng như calo dạng dễ hấp thu.

Tuy nhiên, nên hạn chế dùng dầu dừa, mặc dù chúng cũng có nguồn gốc thực vật. Nhưng trong dầu dừa có tới 90% là chất béo bão hào, không có lợi cho tim mạch và cơ thể.

  1. Bí quyết tăng cân nhanh trong một tuần bằng thể dục

Muốn tăng cân đừng bỏ qua việc luyện tập thể dục thể thao. Đừng lầm tưởng chỉ có giảm cân mới cần tập luyện thể dục nhé.!

Tập thể dục trong bí quyết tăng cân cho người gầy có tác dụng kiểm soát số calo nạp vào, đốt cháy số calo thừa để giúp bí quyết tăng cân tự nhiên hiệu quả hơn, nhanh hơn trong 1 tuần.

Hơn nữa, tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cảm giác thèm ăn, cơ thể khỏe khoắn và ăn ngon miệng hơ. Tập tạ và đi xe đạp và chạy bộ là bí quyết tăng cân siêu tốc và cũng là bí quyết tăng cân đơn giản cho người gầy.

bai-tap-cho-bung-thon-gon-2-dcdb6

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người gầy bằng tập thể dục thường xuyên

Trong quá trình áp dụng bí quyết tăng cân siêu tốc tại nhà này, bạn nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, tránh dùng các chất kích thích, đồ uống chứa cafein, đồ uống có ga, nhiều đường, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và giữ tâm trí thư giãn. Lưu ý, không nên uống trước khi ăn vì chúng sẽ cản trở quá trình hấp thu và cảm giác ngon miệng của bạn.

Xem thêm nhiều hơn các bí quyết làm đẹp khác tại đây.